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ドナ メア(DANS LA MER)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 女性ホルモンに大切な食材
- こんにちは。
ドナメアの正木です！
今回は女性ホルモンをサポートしてくれる食材について紹介していきます。
女性ホルモンには、エストロゲン、プロゲステロンの2種類があります。
【エストロゲン】
女性らしい体づくりを助けるホルモン
骨や血管の健康維持
肌や髪のツヤを保つ
コレステロール値を調整する
【プロゲステロン】
妊娠の準備のためのホルモン
体温を上げる
水分を溜め込みやすくする
直接ホルモンを食べ物で増やすことはできませんが、体の中でエストロゲンの働きを助けたり、似た作用をする栄養素を摂ることで、バランスを整えることはできます。＜女性ホルモンをサポートする食材＞
1. 大豆／イソフラボン
2. 発酵食品
3．ざくろ、ベリー類
4. ブロッコリー、キャベツ、ケール
5．アーモンド、アボカド、牡蠣、赤身肉
40代以降は女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、更年期障害が起きやすくなります。
今回紹介した女性ホルモンをサポートする食材を毎日取り入れることにより、体の内側からホルモンバランスを整えやすくなります。
ぜひ、毎日の食事に取り入れてみてください！
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