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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 腰がラクになる椅子の座り方
- 座っているだけなのに、腰がつらい…。
お仕事や家事、スマホ時間が続くと「なんだか腰が重いな」と感じる日、ありますよね。
実は、腰って「背すじを伸ばす」よりも、座り方の土台をちょっと整えるだけでラクになることが多いです。
今日は、すぐ試せる3つだけまとめます！
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まず1つ目。
椅子の奥まで、しっかり座る。
浅く座ると、腰ががんばって支える形になりやすいです。
奥まで座って、お尻の下の硬い骨（座骨）に体重がのる場所を探してみてください。
2つ目。
足裏を床につける。
足が浮くと、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まりやすくなります。
もし足が届きにくいなら、足元に台や雑誌を置くだけでもOKです。
3つ目。
背もたれは「休むため」に使う。
ずっと背すじをピン！は、意外と腰が疲れます。
背もたれに軽く体をあずけて、肩とお腹がふわっとゆるむ位置を作ってみてください。
そして最後に、これが一番大事かもしれません。
30分に1回、立つ。
良い座り方でも、同じ姿勢が続くと腰は固まりやすいです。
立って数歩歩くだけでも、腰はかなりリセットされます！
---
腰のつらさは、座り方のちょっとした工夫で変わることがあります。
まずは今日、椅子に座ったら「奥まで座る」「足裏」「背もたれ」を思い出してみてくださいね。
それでもつらさが続く、片側だけ張る、しびれが出るなどがある場合は、無理せず早めにご相談ください！
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