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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- デスクワーク猫背からの肩こりの整え方
デスクワークが続くと、首肩がガチガチ。
夕方になるほど重い。
分かっていても、仕事は止められないですよね。
肩こりは「筋肉が弱いから」よりも、同じ姿勢が続いて首肩が休めなくなることで起こりやすいです。
だから対策は、根性で耐えるより「環境を整えて、こりにくい状態を作る」が近道です。
まず、デスク環境の基本から。
画面の高さは、目線が少し下になる位置。
画面が低いと、のぞき込む姿勢になりやすく、首の付け根が固まりやすいです。
ノートPCの方は、台や本で高さを上げて、キーボードは別にするのがおすすめです。
次に、肘の位置。
キーボードを打つとき、肘が体から離れると肩が浮きやすくなります。
肘は体の近く、肩はストンと落ちる位置。
腕を前に突き出さないだけで、首肩がラクになりやすいです。
椅子は、深く座って足裏を床に。
浅く座ると、骨盤が安定せず、首肩で支える姿勢になりやすいです。
足が届きにくい場合は、足元に台を置くだけでもOKです。
マウスは、遠くに置かない。
遠いマウスは肩が前に出て、肩甲骨が固まりやすいです。
体の近くに寄せるだけで負担が減ります。
次に、作業中の「こりリセット」。
おすすめは、30分に1回のミニ休憩。
立って数歩、肩をストンと落とす。
これだけでも首肩はかなり変わります。
忙しい日は、立てないなら椅子に座ったままでもOKです。
息を吐いて、肩の力を抜く。
そのあと、肩甲骨を軽く寄せる動きを5回。
デスクワークの肩こりは、姿勢の気合ではなく、環境と小さなリセットで改善しやすいです。
画面の高さ、肘の位置、椅子の座り方、マウスの距離。
まずはどれか一つだけ、今日の仕事前に整えてみてくださいね!
肩こりに加えて頭痛やしびれが強い、痛みが増える場合は、無理をせず早めにご相談ください。
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