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からだ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 肩甲骨が動かないと肩こり？
- 肩こりがつらいと、つい肩をもみたくなりますよね。
でも実は、肩そのものより「肩甲骨の動き」が関係していることも多いです。
まず肩甲骨についてご説明します。
肩甲骨は、背中の上の方にある平たい骨です。
腕を上げたり、前に出したり、後ろに引いたりするときに、肩甲骨も一緒に動いています。
この動きがスムーズだと、首や肩まわりの負担が分散しやすくなります。
逆に、肩甲骨が動きにくくなるとどうなるか。
本来なら肩甲骨も一緒にやるはずの仕事を、首や肩の筋肉が頑張ってカバーすることになります。
すると、首の付け根や肩の上の筋肉がずっと働きっぱなしになって、肩こりにつながりやすくなります。
特に多いのが、デスクワークやスマホの時間が長い方です。
肩が前に入りやすくなって、肩甲骨が外に開いたまま動きにくくなりやすいです。
この状態で毎日過ごしていると、「なんとなくずっと重い」「ほぐしても戻る」という肩こりが起こりやすくなります。
こんなサインがある方は、肩甲骨の動きが関係しているかもしれません・・・！
・肩を回してもスッキリしない。
・腕を上げると肩がすくみやすい。
・背中まで張る感じがある。
・長時間座ったあとに首肩が重い。
思い当たる方は多いのではないでしょうか。
肩こり対策というと、肩を強くもむイメージがあるかもしれません。
でも、肩甲骨が動きやすい状態を作ってあげると、首肩の負担が軽くなることがあります。
肩こりが戻りやすい方ほど、肩だけではなく肩甲骨にも少し注目してみるのがおすすめです。
いつもの肩こりがなかなか抜けない方は、肩だけが原因ではないかもしれません・・・。
そんなときは、肩甲骨の動きも一緒に見直してみてくださいね！
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