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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 季節の変わり目と腰痛
「急に腰が…」
季節の変わり目になると、腰痛のご相談が増えやすくなります。
重い物を持ったときだけでなく、
朝起き上がる瞬間
顔を洗おうと前かがみになったとき
くつ下をはこうとしたとき
こんな何気ない動きで痛めてしまうことも少なくありません。
では、なぜこの時期に増えやすいのか。
大きな理由のひとつは、寒暖差です。
朝晩はまだ冷えるのに、日中は暖かい。
この差があると、体は思っている以上に疲れます。
筋肉もこわばりやすく、特に腰まわりやお尻まわりの動きがかたくなりやすいです。
その状態で急に動くと、腰に負担が集中しやすくなります。
もうひとつは、生活リズムの変化です。
新年度や環境の変化で、座る時間が増えたり、緊張が続いたり、睡眠が浅くなったり。
こうした積み重ねで、体がうまく回復しきれないまま動いている方も多いです。
疲れがたまっていると、いつもなら大丈夫な動きでも腰を痛めやすくなります。
さらにこの時期は、「暖かくなってきたし動けそう」と油断しやすいのもポイントです。
体はまだ硬いのに、急にたくさん動いたり、片づけや運転が増えたりすると、腰に一気に負担がかかることがあります。
予防で大切なのは、朝いきなり動かないこと。
起きたらすぐ前かがみになるのではなく、まず深呼吸。
一度座ってから立つ。
これだけでも腰への負担は変わります。
あとは、同じ姿勢を長く続けないこと。
30分に1回でも立って動く。
腰だけでなく、お尻や股関節まわりも少し動かしておく。
こうした小さな積み重ねが、腰痛予防につながります。
季節の変わり目の腰痛は、特別な動きで起こるとは限りません。
体のこわばり、疲れ、生活の変化が重なったときに起こりやすくなります。
最近少し腰が張るな、重いなという方は、無理をしすぎず早めに整えておいてくださいね。
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