パーソナルジム Starlight Fitness【スターライトフィットネス】
パーソナルジム スターライトフィットネス
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スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/22
- 40代でも痩せる！痩せにくい理由と痩せる食事法
- なぜ40代の女性はなぜ痩せにくいのか？
1. エストロゲンの減少 更年期を迎えると女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、これが糖質代謝の低下を引き起こします。エストロゲンはインスリンの働きを高める作用があるため、減少すると血糖値が安定せず、食欲が乱れやすくなります。
2. 基礎代謝の低下 年齢とともに筋肉量や臓器の機能が低下し、基礎代謝が年間約50kcal減少します。これは1年で約2.5kgの自動的な体重増加を意味します。
3. 睡眠の質の低下 メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌量が40代以降は1/5以下に減少し、睡眠の質が悪くなります。これにより食欲増進ホルモンが増加し、代謝も低下します。
40代が絶対に避けるべき3つのNG行動
食べないダイエット・制限系ダイエット：糖質制限やファスティングは代謝をさらに下げる原因
短期間での結果を求める：1-3ヶ月での急激な減量はリバウンドの元
睡眠時間の軽視：最低7時間の睡眠確保が必須
40代でも痩せる食事法5選大豆製品を適量摂取
エストロゲンと似た作用を持つ大豆イソフラボンが糖質代謝を改善します。
適正量：1日70-75mg（納豆1パック＋豆乳100ml程度）
注意：過剰摂取は逆効果なので上限を守る
必要なカロリーと糖質をしっかり摂る
計算方法：
基礎代謝＝体重×24
1日の摂取カロリー＝基礎代謝＋300kcal
必要糖質量＝摂取カロリー÷2÷4（g）
お米の量＝糖質量÷37×100（g）
例：60kgの女性→1740kcal、お米580g/日
重要：急激に増やさず、週100kcal、お米30-50gずつ段階的に増量
和定食スタイル＋果物
ご飯・おかず・味噌汁・野菜・果物の組み合わせで、自然とPFCバランス（糖質50-60%、タンパク質13-20%、脂質20-25%）が整います。
食べる順番を工夫
ベジファースト：血糖値の急上昇を抑え、食欲を安定させる
満足感が得られない場合：ライスファーストも選択肢
よく噛んで食べる
食事時間を今より5-10分延ばし、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止します。
成功のポイント
長期的視点：最低3ヶ月以上の継続が必要
体重増加は正常：糖質と水分が筋肉・肝臓に戻るため一時的に2-5kg増加
睡眠確保：7時間の睡眠でホルモンバランスを整える
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
高木 拳斗タカギ ケント
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