パーソナルジム Starlight Fitness【スターライトフィットネス】
パーソナルジム スターライトフィットネス
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- 北海道札幌市東区北３８条東７丁目２－１７ 北栄メディカルビル２Ｆ
- 栄町駅徒歩約10分
スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/24
- 3か月で最大-10kgを目指すダイエットルーティン！
- 誰でもできる3ヶ月で最大10kg痩せるダイエットルーティンについて、1日の基本的な流れをまとめました。
朝のルーティン（4つ）
朝日を浴びる
体内時計をリセットし、1日の代謝を向上させます。窓を開けて3分程度でも効果があります。
朝一でコップ1杯の水を飲む
脱水予防と便秘改善が目的です。夜間にコップ1杯程度の汗をかくため、朝は軽い脱水状態になっています。
納豆卵かけご飯を食べる
朝食を摂ることで代謝が80kcal程度向上し、血糖値も安定します。固形物が難しい場合は、プロテインやヨーグルトから始めましょう。
身体を動かす
メンタル安定のため、5分程度の軽い運動を。歯磨き中のスクワットなど、続けやすいものがおすすめです。
昼のルーティン（3つ）痩せるランチメニュー
コンビニならパスタ（500kcal以下）、外食なら蕎麦や定食を選択。パスタは血糖値が上がりにくいデュラムセモリナ使用のため、ダイエット中でも問題ありません。
食後にコーヒーを飲む
カフェインの食欲抑制・代謝アップ効果を活用。ただし16時以降は睡眠に影響するため避けましょう。
間食にさつまいもを取り入れる
血糖値安定のため、昼と夜の間に適度な糖質摂取が重要です。
夜のルーティン（4つ）糖質カットしない
夜間低血糖を防ぐため、夜も適量の米を摂取。和定食スタイルが理想的です。
お風呂に浸かってマッサージ
むくみ解消が目的。40度前後で20-30分程度入浴し、軽くマッサージを行います。
寝る前にティースプーン1杯の蜂蜜
夜間低血糖予防のため、就寝30分前に摂取します。
7-8時間睡眠
ホルモン分泌正常化のため十分な睡眠を。食欲抑制ホルモンの分泌にも重要です。
さらに頑張りたい人向け（5つ）
適量の水分摂取（1-2L程度）
サウナでむくみ解消
1日5分のストレッチ
カリウム豊富な食材（バナナ、トマト、ほうれん草）
週1回以上の筋トレ
このルーティンを継続することで、健康的に体重を減らすことができます。重要なのは無理をせず、できることから始めることです。
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