パーソナルジム Starlight Fitness【スターライトフィットネス】
パーソナルジム スターライトフィットネス
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- 北海道札幌市東区北３８条東７丁目２－１７ 北栄メディカルビル２Ｆ
- 栄町駅徒歩約10分
スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/7
- ダイエット中でもOK！夜食の真実とおすすめ15選
- 夜食は食べた方が痩せるって知っていましたか？お腹が減ったまま寝ると夜間低血糖を起こし、翌日以降の食欲が乱れて代謝も下がってしまいます。
おすすめ夜食ランキングおにぎり - 満足度が高く、糖質をしっかり摂取できる
ヨーグルト - 必ずフルーツなど糖質と組み合わせて
栗 - 血糖値の上昇が緩やか、甘いもの好きにおすすめ
卵（ゆで卵） - 完全栄養食、咀嚼で満腹感アップ
はちみつ - 睡眠の質向上、夜間低血糖予防
その他：さつまいも、キウイ、茶碗蒸し、バナナ、冷やしぶっかけミニとろろそば、ねばねばサラダ、野菜スープ、卵豆腐、豆腐、おでんなど
なぜ夜食を抜くと太るのか？
夜間低血糖による4つのデメリット
代謝が下がる - 成長ホルモンやメラトニンの分泌低下
食欲コントロールが困難 - グレリンとレプチンのバランス崩れ
血糖値が不安定 - インスリンの働きが悪化
イライラしやすい - コルチゾール過剰分泌、セロトニン減少
夜食を食べる時の3つの注意点消化に良いものを選ぶ - 揚げ物やカップラーメンは避ける
糖質を含むものを食べる - 血糖値を適切に上げて食欲を満たす
塩分の少ないものを選ぶ - むくみ防止と睡眠の質確保
食べ合わせが重要単体では不十分な食材も多いため、糖質とタンパク質の組み合わせが効果的です。例えば：
さつまいも＋ヨーグルト
バナナ＋ヨーグルト
ゆで卵＋おにぎり
お腹が空かないための対策
以下の点に注意して過ごすことが重要です。
カロリーや糖質が不足してないか
朝食食べているか
ストレス過多になってないか
夜食は我慢するものではなく、適切に食べることでダイエット成功につながる重要な食事。正しい知識で夜食を活用し、健康的にダイエットを進めましょう。
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ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
高木 拳斗タカギ ケント
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