アルファストレッチ(alpha stretch)のブログ
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投稿日：2025/3/19
- 肩こりの原因とは？NO.１
- 肩こりは、筋肉の緊張・血流の悪化・姿勢の崩れなどが関係して起こります。
1. 長時間のデスクワークやスマホ使用（姿勢の悪さ）
長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。特に、前傾姿勢や猫背になると、肩や首に負担がかかりやすくなります。
影響:
・ 首や肩の筋肉が硬くなり、血流が滞る
・ ストレートネックになりやすい
・ 目の疲れや頭痛の原因にもなる
対策:
＊ 1時間ごとに姿勢をリセット（肩を回す・背筋を伸ばす）
＊ モニターの高さを目線に合わせる
＊ 椅子の高さや座り方を見直す
2. 血流の悪化（冷え・筋肉の緊張）
血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が行き届かず、老廃物が溜まりやすくなります。特に、デスクワークや運動不足が続くと血流が滞り、肩こりが悪化します。
影響:
・肩の重だるさや痛み
・ 冷え性の人は特に肩こりがひどくなる
・ 頭痛や倦怠感を引き起こす
対策:
＊ 肩や首を温める（蒸しタオル・入浴）
＊ 軽い運動を取り入れる（ウォーキング・肩回し）
＊ ストレッチで筋肉の柔軟性を高める
3. 運動不足（肩周りの筋肉の低下）
運動不足によって筋力が低下すると、正しい姿勢を維持しにくくなり、肩こりを引き起こします。また、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩の動きが悪くなり、さらに血流が悪化します。
影響:
・筋力低下により肩がこりやすくなる
・ 肩甲骨の動きが制限される
・ 肩が上がりにくくなり、さらにこりが悪化
対策:
＊ 肩甲骨ストレッチを行う（肩甲骨寄せ・肩回し）
＊ 軽い筋トレを取り入れる（腕立て伏せ・チューブトレーニング）
＊ こまめに体を動かす（階段を使う・歩く時間を増やす）
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