アルファストレッチ(alpha stretch)のブログ
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投稿日：2025/4/22
- 頭痛の原因
- 頭痛は主に３つに分けられます。
1. 緊張型頭痛
特徴：頭を締め付けられるような痛み。鈍く、軽～中程度の痛み。
原因：ストレス、肩こり、目の疲れ、長時間の同じ姿勢など。
対策：ストレッチ、リラクゼーション、姿勢改善。
2. 片頭痛（偏頭痛）
特徴：ズキズキと拍動性の強い痛み。片側が多い。吐き気や光・音過敏を伴うことも。
原因：ホルモンバランスの変化、睡眠不足、空腹、強い光や音、チョコ・赤ワインなど。
対策：静かな暗い部屋で休む、トリガーを避ける、専用薬（トリプタン系）を使う。
3. 群発頭痛
特徴：目の奥をえぐられるような激痛。涙や鼻水を伴い、一定期間（群発期）に毎日出る。
原因：はっきりとした原因は不明ですが、アルコールや喫煙が誘因になることも。
対策：専門的治療が必要。酸素吸入や薬物治療。
１の緊張型頭痛は筋肉が凝り固まることで起こっているためストレッチで改善できます。
原因となる筋肉の硬さ・こり
特に影響しやすい筋肉：
僧帽筋（肩・首の間）
後頭下筋群（後頭部～首の付け根）
胸鎖乳突筋（首の側面）
側頭筋・咬筋（こめかみ・顎周り）
これらが固くなると、筋肉の中の血流が悪くなり、酸素不足や老廃物の蓄積が起こって、痛みを引き起こします。
●主な原因
長時間のPC作業やスマホ操作（前傾姿勢）
慢性的なストレス
寝不足・歯の食いしばり
姿勢の悪さ（猫背、巻き肩）
筋トレ後のケア不足（肩まわり・首の緊張）
●改善・予防法
ストレッチ・セルフケア
肩・首まわりのストレッチ（肩甲骨はがしや首回し）
ホットタオルや温めることで血流改善
軽いマッサージやフォームローラーで筋膜リリース
姿勢改善
デスク環境の見直し（モニターの高さ、椅子の調整）
座りっぱなしを避け、1時間に1回は立って動く
呼吸・リラクゼーション
深呼吸、腹式呼吸で自律神経を整える
トレーニング後のアフターケア
筋トレ後にしっかりとストレッチ
特に肩・首まわりのクールダウンを忘れずに
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