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山科椥辻 平川接骨院 針灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 【スポーツ後のクールダウン不足と張り】
- こんにちは。平川整体院グループです。
暖かくなり、運動やトレーニングを始める方が増える時期になりました。部活やランニング、ジム通いなど身体を動かす機会が増える一方で、「運動後に筋肉の張りがなかなか抜けない」というご相談も多くなっています。
◆この時期に多い背景
気温が上がると身体が動きやすくなり、急に運動量が増える傾向があります。しかし、運動後のケアまで意識できている方は意外と少なく、クールダウン不足が原因で筋肉に負担が残りやすくなります。
◆張りが起こる仕組み
運動中、筋肉は繰り返し収縮を行いエネルギーを消費します。その際に疲労物質が発生し、通常は血流によって流れていきますが、クールダウンを行わず急に動きを止めてしまうと、血流の循環が不十分なままになり、筋肉内に老廃物が滞りやすくなります。これが張りや重だるさの原因となります。
◆症状が強くなるタイミング
運動直後よりも、数時間後や翌日に張りが強く出るケースが多いです。特に入浴時や朝起きた際に違和感を感じる方が多く、筋肉が硬くなっている状態が続いているサインです。
◆どんな方に多いか
運動後すぐに帰宅したり、ストレッチを省略してしまう方に多く見られます。また、時間がない中でトレーニングだけ行い、ケアを後回しにしている方も注意が必要です。
◆当院の考え方と施術方針
当院では、筋肉の張りが出ている部分だけでなく、関連する筋肉のバランスも含めて確認します。トリガーポイントとなる部位に対してアプローチし、筋肉の緊張を緩めるとともに血流を促進し、回復しやすい状態へ導きます。必要に応じて鍼施術も取り入れ、深部の筋肉までしっかりと緩めていきます。
◆まとめ
運動後の張りは、身体からの回復サインでもあります。クールダウンを怠ることで、その疲労が蓄積しやすくなりますので、日々のケアが重要です。
違和感を感じたまま放置せず、早めに状態を整えることがパフォーマンス維持にもつながります。気になる方は一度ご相談ください。
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投稿者
山口 藍梨
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