ココロとからだのセラピーサロン テルケル 佐賀【整体/自律神経の不調/肩こり/頭痛】
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投稿日：2026/2/23
- 佐賀|整体 休み明けの肩こり、不眠、自律神経の乱れ
- 月曜の朝、こんな症状はありませんか？
・首と肩がガチガチ
・眠ったはずなのに疲れが残る
・メールを何度も読み直す
・やる気が出ない
それ、気合い不足ではありません。
自律神経の乱れが関係しています。
そして原因は、週末の何気ない習慣にあるかもしれません。
◯週末の寝だめ（社会的時差ぼけ）
平日より1～2時間遅く起きるだけで体内時計はズレます。
このズレは
・気分の落ち込み
・日中の集中力低下
・プレゼンティズム（出勤しても能率が低い状態）
と相関があります。
自律神経の切り替えが乱れ、月曜朝は交感神経が過剰に働きます。
結果、首こりや肩こりが辛くなります。
◯寝酒
ビール中瓶1本程度でも深い睡眠は短縮されます。
ノンレム睡眠が減ると、
筋肉の回復が不十分になります。
そのため、朝から肩こりや頭痛が出やすくなります。
◯就寝前のスマホ2時間
メラトニン分泌は平均23％抑制。
寝つきが悪くなり、睡眠が浅くなります。
さらに長時間利用は前頭前野の働きを低下させ、
判断力・集中力が落ちます。
◯高脂質・高糖質の週末食
高脂肪食は日中の強い眠気リスクを78％高めるという報告があります。
血糖値の乱高下は交感神経を刺激し、夜中に目が覚めます。
◯週末だけの激しい運動
急な高強度運動は交感神経を24時間以上刺激することがあります。
回復より疲労が勝ち、月曜はだるさが残ります。
◯午後のカフェイン
15時のコーヒーでも、就寝時まで覚醒作用が残る可能性があります。
睡眠時間は1時間以上短くなるケースも。
週明けの不調は「性格」ではありません。
自律神経と生活習慣の結果です。
肩こりや不眠が続くなら、
週末の過ごし方を見直すタイミングかもしれません。#佐賀整体#整体#頭痛#眼精疲労#首こり#肩こり#腰痛#疲労#慢性疲労#自律神経#自律神経の乱れ#不眠#睡眠#めまい#ストレス#ヘッドスパ#ヘッドマッサージ#ドライヘッドスパ#リンパ#肩甲骨#筋膜リリース#佐賀県#佐賀市#佐賀#鍋島#大和#神埼#小城#高木瀬
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