リノアロハ(Linoaloha)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/26
- 温めても冷えが取れない…？「冷えタイプ」と対策法
- こんにちは！
最近急に寒さが増してきましたね^^;
「温めているのに手足が冷たい」「お風呂に入ってもすぐ冷える」
そんなお悩みありませんか？
実は、“温め方”の問題ではなく、冷えのタイプが違うことが原因のこともあります。
タイプ１： 血流停滞タイプ
よくあるのが、筋肉の働きが低下して血液が滞るタイプです。
リウマチによる痛みや関節のこわばりがあると、自然と動く量が減ります。
太ももやふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれるほど、血流を押し戻す力がありますが、
運動量が減るとこのポンプ作用が弱まり、足先まで血が巡らなくなります。
◎ おすすめ対策
・立ったまま、踵上げの運動を15回×2セット・座ったまま、踵上げの運動を15回×2セット
・寝たまま「足首回し」両方向に30回ずつ
「動かすこと＝温めること」。
軽い運動を行うだけでも、末梢の血流は改善します。
〇タイプ２：自律神経タイプ（ストレス・睡眠不足）
冷えの中には、血流をコントロールする自律神経の乱れが関係するタイプもあります。
ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経（緊張モード）が優位になり、末梢血管が収縮してしまうのです。
このタイプの方は、「手足だけでなく、全身が冷えてだるい」「お腹が冷たい」などの特徴があります。
◎おすすめ対策
・深呼吸（吸った2倍の秒数を吐く）を1日5回、朝と夜に習慣化
・寝る1時間前からスマホ・TVの光を避ける
・ぬるめ（38～40°）の湯船で15分「副交感神経スイッチ」をONに
タイプ３：炎症＋代謝低下タイプ（体の芯が冷える）
リウマチなどの炎症があると、体内では炎症性サイトカイン（IL-6やTNF-αなど）が増え、エネルギー消費のバランスが崩れやすくなります。
このタイプは、「熱っぽいのに手足が冷たい」「体温はあるけど寒く感じる」という特徴があります。
◎おすすめ対策
・たんぱく質と鉄分を意識して摂る（熱を生む材料）
・生姜や根菜などの温性食材を組み合わせる
・軽いストレッチや有酸素運動で代謝を底上げ
★冷えは“症状”ではなく“サイン”
温めても取れない冷えがある時は、
「どうして冷えているのか？」を一緒に探すことが、改善への近道です。
冷えを整えると、痛みだけでなく睡眠の質や体調の安定にもつながります。
季節の変わり目こそ、冷え、ご自身の体調に耳を傾けてあげてください(^^)
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