自在な整体院のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 骨盤の歪みと腰痛・インナーマッスルの深い関係とは
- 【骨盤の歪みと腰痛・インナーマッスルの深い関係性】
慢性的な腰痛に悩んでいる方の多くは、骨盤の歪みが関係している可能性があります。骨盤は身体の土台であり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。この骨盤が歪むことで、腰への負担が増え、痛みが生じやすくなるのです。
骨盤が歪む原因には、長時間の座り姿勢、脚を組む癖、片側に体重をかけた立ち方、産後の骨盤の開きなどがあります。骨盤が前後や左右に傾くと、背骨のカーブが乱れ、腰椎に不自然な負荷がかかります。その結果、腰周りの筋肉が緊張し続け、血流が悪化して腰痛を引き起こします。
ここで重要になるのがインナーマッスルの存在です。インナーマッスルとは、身体の深層部にあり、骨盤や背骨を内側から支える筋肉群のことを指します。代表的なものには腹横筋、腸腰筋、骨盤底筋などがあり、姿勢の安定や腰への負担軽減に欠かせません。
骨盤が歪むと、これらのインナーマッスルがうまく働かなくなります。本来インナーマッスルが骨盤を安定させることで、アウターマッスルへの負担を分散させていますが、機能が低下すると表面の筋肉ばかりが使われ、腰周辺が過緊張状態になります。これが「動くと痛い」「朝起きると腰が重い」といった症状につながります。
さらに、インナーマッスルの低下は姿勢の崩れを招き、反り腰や猫背を助長します。姿勢が崩れることで腰椎への圧迫が増し、腰痛が慢性化しやすくなります。このように、骨盤の歪み・腰痛・インナーマッスルは密接につながっているのです。
腰痛改善のためには、痛みのある部分だけをケアするのではなく、骨盤を整え、インナーマッスルを目覚めさせることが重要です。正しい姿勢を意識し、呼吸を使った体幹トレーニングや骨盤周りのストレッチを取り入れることで、身体は内側から安定し、腰への負担は軽減されていきます。
腰痛を繰り返さないためにも、骨盤とインナーマッスルに目を向けた根本的なケアを心がけていきましょう。
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投稿者
自在な 整体院
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