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モア 札幌平岸店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- お酒の席で活かせるダイエットテクニック
- 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。お酒の席で活かせるダイエットテクニック
忘年会や新年会、歓送迎会など、お酒の席は楽しいものですが、ダイエッターにとっては
「カロリーの地獄絵図」になりかねません。しかし、いくつかのコツさえ掴めば、
お酒を楽しみながら体重への影響を最小限に抑えることは十分に可能です。
今回は、今日からすぐに実践できる**「飲み会ダイエットの黄金ルール」**を3つのステップでご紹介します。
1. 「最初の15分」が勝負！食べる順番の極意
空腹の状態でいきなりお酒や炭水化物を入れると、血糖値が急上昇し、
脂肪を蓄えやすい状態になってしまいます。
* まずは「食物繊維」と「タンパク質」： 枝豆、冷奴、サラダ（ドレッシングは控えめ）、
お刺身などから箸をつけましょう。
* ベジファーストの徹底： 野菜を先に食べることで、後から入ってくる糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます。
2. 太りにくい「お酒の選び方」と「チェイサー」
お酒自体の糖質にも気を配りましょう。
* 蒸留酒を選ぶ： ビールや日本酒、カクテルは糖質が高めです。
ハイボール、焼酎（水割り・お茶割り）、
ウイスキーなどの蒸留酒は糖質がほぼゼロなのでおすすめです。
* 「お水」を相棒に： お酒の一杯ごとに、同量の水を飲む「チェイサー」を習慣にしましょう。アルコールの分解を助けるだけでなく、満腹感を得やすくなり、
飲み過ぎ・食べ過ぎを物理的に防げます。
3. 太る原因は「締め」と「揚げ物」
飲み会で太る最大の要因は、実はアルコールそのものよりも、
一緒に食べる高カロリーなおつまみです。
* 揚げ物は「シェア」が基本： 唐揚げやポテトフライが運ばれてきたら、
1～2個に留め、あとは誰かに任せましょう。
* 魔の「締め」を回避： 酔っ払うと脳の満腹中枢が麻痺し、
ラーメンや雑炊が欲しくなります。ここをグッと堪えて、温かいお茶や少量の味噌汁で
胃を落ち着かせるのが、翌朝の後悔をなくす秘訣です。
まとめ
飲み会ダイエットのコツは、**「選ぶ力」と「順番」**にあります。我慢しすぎてストレスを溜めるのではなく、賢く選択することで、翌日の体重計に怯える日々を卒業しましょう。
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