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モア 札幌平岸店(MORE)のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 戦略的に「食べるダイエットブレイク」について
- 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。戦略的に「食べるダイエットブレイク」
食事制限も運動も頑張っているのに、ここ数週間、体重がピクリとも動かない」
ダイエットを経験したことがある方なら、誰もが一度はぶつかるのが「停滞期」という
高い壁です。最初は順調に落ちていた体重が、ある日を境に頑固なまでに動かなくなる。
このとき、多くの人は「もっと食事を減らさなきゃ」
「もっと動かなきゃ」と自分を追い込みがちです。
しかし、その努力が裏目に出てしまうことも少なくありません。
今、欧米のフィットネス界やボディビル界で、停滞期を打破する「科学的な休息」として
注目されているのが、「ダイエットブレイク（Diet Break）」という手法です。
今回は、あえて「食べる」ことで痩せやすい体を取り戻す、
ダイエットブレイクの方法を解説します。
1. ダイエットブレイクとは何か？「チートデイ」との決定的な違い
まず誤解を解いておきたいのは、ダイエットブレイクは単なる
「ドカ食いの日」ではないということです。
チートデイ 1日だけ好きなものを、カロリーを気にせず食べる。
ダイエットブレイク 1～2週間の一定期間、
摂取カロリーを「維持カロリー（太りもせず痩せもしない量）」まで引き上げる。
つまり、ダイエットブレイクは「自暴自棄な休息」ではなく、
代謝を正常に戻すための「戦略的な一時停滞」なのです。
2. なぜ「食べない」と痩せなくなるのか？
人間の体には、環境の変化に合わせて内部状態を一定に保とうとする
「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。
長期的な食事制限を続けると、
脳は「今は飢餓状態だ！ エネルギー消費を抑えて生き残らなければ」と判断します。
これを「代謝適応（Adaptive Thermogenesis）」と呼びます。
この状態になると、いくら摂取カロリーを減らしても、
体側がそれ以上に省エネモードになってしまうため、体重が落ちなくなるのです。
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