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モア 札幌平岸店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- パフォーマンスを上げる食事の取り方について
- 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。パフォーマンスを上げる食事の取り方
仕事でもトレーニングでも、「なんとなく力が出ない」「集中力が続かない」
と感じることはありませんか？その原因の一つは、食事の“内容”よりも“取り方”にあるかも
しれません。パフォーマンス向上には、エネルギーを安定して供給できる食事戦略が重要です。
まず大切なのは、炭水化物を極端に減らさないこと。
炭水化物は脳と筋肉の主要なエネルギー源です。
不足すると集中力や筋出力が低下します。特にトレーニング前や大事な仕事の前には、
白米や全粒穀物など消化の良い糖質を適量取り入れることで、安定したパフォーマンスを
発揮しやすくなります。
次に、たんぱく質を毎食に分けて摂ること。一度に大量摂取するよりも、
朝・昼・夜に20～30g程度を目安に分ける方が、筋合成や体調管理の面で効果的です。
卵、魚、肉、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。
さらに重要なのが食事のタイミングです。
空腹状態が長すぎると血糖値が乱高下し、集中力が落ちます。
逆に食べ過ぎも眠気を招きます。活動の2～3時間前に主食・主菜・副菜を揃えた食事を済ませ、直前は消化の軽いものにするのが理想です。
最後に、水分補給。体内の水分が2％失われるだけでパフォーマンスは低下すると言われます。
喉が渇く前に、こまめに水を摂る習慣をつけましょう。
「何を食べるか」だけでなく、「いつ・どう食べるか」。この視点を持つだけで、
あなたのパフォーマンスは確実に変わります。
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