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モア 札幌平岸店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- ダイエット中の食事回数、結局どれが痩せる？
- 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。ダイエット中の食事回数、結局どれが痩せる？
「1日3食しっかり食べるべき」「1日2食のほうがオートファジーで痩せる」
「こまめに5食に分けたほうが代謝が上がる」……。
ダイエットに関する情報は溢れていますが、自分に合った回数を選べていますか？
実は、総摂取カロリーが同じであれば、食事回数によって劇的に脂肪燃焼率が変わるわけでは
ありません。
重要なのは**「血糖値をどうコントロールするか」と「無理なく続けられるか」**です。
1. 王道の「1日3食」
最も一般的で、生活リズムを整えやすいスタイルです。
* メリット: 食間が空きすぎないため、次の食事でのドカ食いを防げる。
筋肉の分解を抑制しやすい。
* 向いている人: 規則正しい生活を送っている人、運動習慣がある人。
2. 効率重視の「1日2食（16時間断食など）」
近年流行している「インターミッテント・ファスティング」です。
* メリット: 胃腸を休める時間が長くなり、脂肪燃焼（オートファジー）が活性化しやすい。
単純に摂取カロリーを抑えやすい。
* 注意点: 1食あたりの量が増えて血糖値が急上昇しやすいため、食べる順番（ベジファースト）が必須。
* 向いている人: 朝食を抜いても活動できる人、夜の食事を楽しみたい人。
3. 代謝をキープする「1日5～6食」
1日の総量を小分けにして食べるスタイルです。
* メリット: 常にエネルギーが供給されるため、空腹感を感じにくく、
血糖値の乱高下を抑えられる。
* 注意点: 「小分け」ではなく「追加」になってしまい、結局食べ過ぎるリスクがある。
* 向いている人: 空腹になると集中力が切れる人、ハードなトレーニングをする人。
自分にぴったりの回数を見極めるポイント
どの回数を選ぶにしても、以下の2点は共通のルールです。
* アンダーカロリーを守る: 消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態。
* タンパク質を確保する: 回数を減らしても、筋肉を落とさないようタンパク質量は維持する。
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