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モア 札幌平岸店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- ダイエット中の夜食、食べてもいい？
- 【平岸駅徒歩1分】札幌パーソナルジムMORE平岸店です。ダイエット中の夜食、食べてもいい？
夜遅くに食べると太りやすい最大の理由は、脂肪を蓄えようとするタンパク質
「BMAL1（ビーマルワン）」が増加するためです。しかし、どうしても空腹で眠れない時は、
以下のルールを守ればダメージを最小限に抑えられます。
ルール1：200kcal以下に抑える
夜食は「お腹を満たす」のが目的ではなく、「空腹感を落ち着かせる」のが目的。
おにぎり1個（約180kcal）程度を目安にしましょう。
ルール2：低糖質・高タンパク・低脂質
糖質が高いものは血糖値を急上昇させ、脂肪になりやすいです。
また、脂っこいものは消化に時間がかかり、睡眠の質を下げてしまいます。
ルール3：温かいものを選ぶ
温かい飲み物や食べ物は、内臓を温めて基礎代謝をサポートします。
また、満足感を得やすく、副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなります。
ダイエット講師が教える！最強の夜食メニュー
* お湯を注ぐだけの「フリーズドライスープ」
卵スープやわかめスープは、低カロリーで満足度が高い救世主。
野菜が入ったものを選べば、噛む回数も増えて満腹中枢が刺激されます。
* ホットヨーグルト
ヨーグルトをレンジで30～40秒温めるだけ。
乳酸菌の働きが活発になり、整腸作用も期待できます。
ハチミツを少し垂らすと、空腹によるイライラも鎮まります。
* コンビニでも買える「おしゃぶり昆布・あたりめ」
「口寂しい」という時におすすめ。低カロリーで何度も噛む必要があるため、
少量で満足感を得られます。ただし、塩分の取りすぎには注意しましょう。
夜食を「習慣」にしないコツ
夜食を食べた翌朝は、胃腸を休めるために朝食を軽くするなど、
1日のトータル摂取量で調整すれば大丈夫です。
「食べてしまった…」と自分を責めるのではなく、
賢く選んでストレスフリーにダイエットを続けましょう！
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