かがわ接骨院 高松伏石院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/11
- 専門家が解説！産後の尿漏れを改善する方法
- 産後の尿漏れは珍しいことではない
産後に「咳やくしゃみをしたときに尿が漏れてしまう」という悩みを抱えるお母さんは少なくありません。これは、腹圧性尿失禁と呼ばれ、出産時にダメージを受けた骨盤底筋の機能低下が主な原因です。骨盤底筋が緩むと、膀胱や尿道を支える力が弱くなり、お腹に力がかかったときに尿道が締まりきらずに尿が漏れてしまいます。
尿漏れは恥ずかしいことではなく、適切なケアで改善が期待できます。
尿漏れ改善の基本は「骨盤底筋トレーニング」
尿漏れを改善するための最も重要で効果的な方法は、「骨盤底筋トレーニング」です。これは、緩んだ骨盤底筋を意識的に鍛え直し、筋力を回復させることを目的としています。
トレーニングの基本姿勢： 仰向けに寝るか、椅子に座り、リラックスします。
引き締め動作： 息を吐きながら、尿道、膣、肛門のあたりを**「キュッ」と締める**ように引き上げます。尿意を我慢するようなイメージです。お尻や太ももに力が入らないよう注意しましょう。
キープと解放： 引き締めた状態を5～10秒キープし、ゆっくりと力を緩めます。
このトレーニングを1セット10回、1日に数セット行うことを目標に、毎日継続しましょう。
専門家のサポートも有効
トレーニングの効果が現れるまでには時間がかかります。自己流で行うことに不安がある場合や、症状が改善しない場合は、専門の整体や医療機関で、骨盤の状態を整える施術を受けたり、適切なアドバイスを得たりすることも有効です。
尿漏れを改善し、自信を持って毎日を過ごしましょう。
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高松かがわ接骨院・整体院 高松伏石院
〒761-8071
香川県高松市伏石町２１６９－５
（伏石駅から車で5分アミパラさんの隣）
営業時間
9:15～20:00
（平日最終受付19:30 土日祝最終受付19:00）
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