かがわ接骨院 高松伏石院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/21
- 産後太り解消！自宅でできる簡単エクササイズ！
- 産後太りの原因は「骨盤の緩み」と「筋力低下」
産後、妊娠前の体型になかなか戻らないと悩む方は多いです。その主な原因は、出産による骨盤の緩みと、妊娠中に腹筋などのインナーマッスルが使われなくなったことによる筋力低下にあります。特に骨盤が歪んだままだと、代謝が落ち、脂肪がつきやすい状態になります。
産後太りを解消し、効率的に体型を戻すために、自宅で安全に取り組める簡単なエクササイズをご紹介します。
１. 腹式呼吸でインナーマッスルを活性化
体幹（インナーマッスル）を回復させるための基本です。
仰向けになり、膝を立てます。
鼻から息を吸い、お腹を大きく膨らませます。
口からゆっくり息を吐きながら、お腹をぺったんこにするようにへこませます。
ポイント： 骨盤底筋を意識し、お腹をへこませた時に尿道や肛門を締めるような意識を持つとさらに効果的です。
２. ヒップリフトで骨盤周りを安定
お尻と太ももの裏側を鍛え、骨盤を安定させます。
仰向けになり、膝を立て、足は肩幅に開きます。
お尻をキュッと締めながら、ゆっくりと腰を床から持ち上げます。肩から膝までが一直線になる高さで止めます。
そのまま数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。10回繰り返しましょう。
エクササイズは、産後1ヶ月検診で医師の許可を得てから、無理のない範囲で始めましょう。継続的な運動で、健康的に妊娠前の体を取り戻しましょう。
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高松かがわ接骨院・整体院 高松伏石院
〒761-8071
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（伏石駅から車で5分アミパラさんの隣）
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（平日最終受付19:30 土日祝最終受付19:00）
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