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整体院リバース さいたまのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- バレンタイン後だから知りたい糖分取りすぎ対策
- 「やってしまった！」というお気持ち、よくわかります。
この時期はもらったチョコレートで糖分の量が大きく跳ね上がります。
しかも理屈抜きでおいしいですからね。
食べてしまった糖分を「なかったこと」にはできませんが、血糖値の急上昇を抑え、体に脂肪として蓄えにくくするためのリカバリー策をいくつかご紹介します。
1. すぐにできる「レスキューアクション」
水を多めに飲む血液中の糖濃度を薄め、尿としての排出を促します。
一気に飲むのではなく、コップ1杯をこまめに飲むのがコツです。1
5分～20分の軽い運動食後30分～1時間以内に動くのが最も効果的です。
激しい運動である必要はありません。
スクワット10回～20回（太ももの大きな筋肉を使うと効率良し）早歩きの散歩家の中の片付けや掃除深呼吸をする自律神経を整え、代謝をスムーズにします。
2. 次の食事で調整する「食事のコツ」
糖分を摂りすぎた後は、インスリンの過剰分泌を抑えることが鍵です。
積極的に摂るもの理由具体例食物繊維糖の吸収を穏やかにする野菜、きのこ、海藻ビタミンB1糖質をエネルギーに変えるのを助ける豚肉、大豆製品、玄米カリウムむくみを解消するほうれん草、バナナ、アボカド次の食事の主食（炭水化物）を抜く、または半分にすることで、1日の総摂取量のバランスを取りましょう。
3. やってはいけないこと
「もういいや」と投げ出して食べ続ける一度の過剰摂取なら体は調整してくれますが、連鎖すると脂肪蓄積モードに切り替わってしまいます。
次の食事を完全に抜く絶食すると次の食事の際に血糖値がさらに爆上がりしやすくなります。
軽く「おかずだけ」食べるのが正解です。ちょっとしたアドバイス糖分を摂りすぎると、数時間後に急激に血糖値が下がり、また甘いものが欲しくなる「偽の空腹」がやってくることがあります。
そこを温かいお茶やナッツなどで乗り切れば、リカバリー成功です！
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