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整体院リバース さいたまのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- インナーマッスルとアウターマッスルの違い
- 「体幹を鍛えましょう」「インナーマッスルが弱っていますね」
リハビリや整体、ジムなどで一度は耳にしたことがある言葉ではないでしょうか？
しかし、「インナーマッスルとムキムキの筋肉（アウターマッスル）と何が違うの？」と疑問に思っている方も多いはず。
今日は、健康な体作りには欠かせない「2つの筋肉の違い」について解説します！
1. アウターマッスルとは「エンジンの筋肉」
アウターマッスルは、体の表面に近いところにある大きな筋肉のこと。
（例：腹直筋＝シックスパック、大胸筋、太ももの筋肉など）
役割： 重いものを持ったり、走ったり、大きな力を出す。
特徴： 自分の意識で動かしやすく、鍛えると目に見えて大きくなる。
イメージ： 車でいうところの「エンジン」です。
力強く動くためには欠かせませんが、ここばかりを使いすぎると、関節に負担がかかり、痛みやコリの原因になることもあります。
2. インナーマッスルとは「姿勢の番人」
インナーマッスルは、体の深層部（骨や関節のすぐ近く）にある小さな筋肉の総称です。
（例：腹横筋、回旋筋腱板、骨盤底筋群など）
役割： 関節を正しい位置に固定し、姿勢をキープする。
特徴： 大きな力は出せないが、持続力がある。無意識に働いていることが多い。
イメージ： 車でいうところの「ネジ」や「制御システム」です。
どんなに高性能なエンジン（アウター）があっても、ネジ（インナー）が緩んでいたら車はバラバラになってしまいますし、制御ができなければどんなエンジンを積んでいても無意味になってしまいます。
なぜ整体で「インナーマッスル」が重要視されるのか？
肩こりや腰痛に悩む方の多くは、「インナーマッスルがサボり、アウターマッスルが頑張りすぎている」という状態にあります。
インナーマッスルがしっかり働かないと、骨格が不安定になります。
すると、本来は動くための筋肉であるアウターマッスルが「倒れないように支えなきゃ！」と無理をして硬くなり、それがコリや痛みに繋がるのです。
「マッサージをしてもすぐ痛みが戻る…」
そんな方は、表面をほぐすだけでなく、深層のインナーマッスルを使える状態にすることが根本改善への近道です！
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