リラクゼーションサロントツキトウカ ヘッドスパ/もみほぐし/美容整体 2号店（那覇）
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トツキトウカ 2号店 那覇のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 反り腰改善の自宅でできるセルフケア
- こんにちは
トツキトウカ美容整体師の日賀です！
本日は、反り腰改善の為の自宅で簡単にできるセルフケアをお伝え致します！●反り腰とは
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の部分の背骨）が過度に湾曲している状態を指します。
通常、腰には自然なカーブがあり、これが適度であれば問題ありませんが、反り腰になると腰に過度な負担がかかり、
腰痛や背中の痛みを引き起こしやすくなります。反り腰は、長時間の座り仕事や姿勢の悪さ、
筋力の低下によって起こることが多く、見た目にも影響を与えるため、改善を目指すことが大切です。
●反り腰改善のための自宅でできるセルフケア
反り腰を改善するためには、日常的なセルフケアが重要です。以下に自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。
・骨盤を後傾させるエクササイズ: 仰向けに寝て、膝を立て、骨盤を後ろに倒すイメージでお尻を軽く持ち上げ、腰を床に押し付けるように動かします。
・太ももの前側のストレッチ: 立った状態で片足を後ろに持ち上げ、かかとをお尻に近づけるようにし、太ももの前側を伸ばします。筋肉のバランスを整える効果があります。
・体幹トレーニング（プランク）: 腹筋を鍛えることで骨盤の前傾を抑え、反り腰の改善につながります。
・姿勢を意識する: 日常生活で腰を反らせずに、骨盤を立てる姿勢を意識することが重要です。
当店では、不眠症・姿勢改善・腰や膝痛・首肩こり・小顔矯正・自律神経・内臓調整等・ブライダル整体などあなたの体が確実に回復していくように、一緒にサポートさせていただきます！
気になる方は、ぜひ一度、当店の施術を体験してみてください。
TEL090-9079-7294
トツキトウカ 牧志駅 徒歩2分
場所: 〒900-0013 沖縄県那覇市牧志３丁目１８－１ 瀬名波ビル 2F
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