パーソナルピラティス ベイ カワグチテン
- エステ
- 埼玉県川口市栄町３－９－１１ リーヴァビル３０８
- 川口駅徒歩3分 [ピラティス/マシンピラティス/ダイエット/ボディメイク]
ベイ 川口店(BAE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/15
- 川口駅近！ピラティスで学ぶ反り腰改善法！
- こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です！
前回おはなしした、反り腰の改善方法の簡単やるべきこと3選！をご紹介します！
1カチカチ筋肉をほぐす（ストレッチ）
・股関節の前を伸ばすストレッチ（腸腰筋が硬いと骨盤が前に傾く！）
・前ももを伸ばすストレッチ（太ももが硬いと腰を反らせる原因に！）
→ やり方
・片膝を床について、反対の足を前に出す
・腰をまっすぐ立てたまま、少し前に体重をかける
・20秒キープ × 3回（毎日やる！）
2使えてない筋肉を目覚めさせる（トレーニング）
・下腹の腹筋を鍛える（ドローイン）
・お尻を鍛える（ヒップリフト）
→ やり方（ドローイン）
・仰向けに寝る
・鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
・口から息を吐いて、お腹をペタンコにする（おへそを床に近づけるイメージ）
・10回 × 3セット（毎日やる！）
3立ち方を直す！
・お腹を軽く引っ込める（グッとへこませる必要なし）
・お尻をキュッと締める
・腰を反らせず、自然にまっすぐ立つ
まとめ！
ストレッチ（股関節＆前ももをゆるめる）
筋トレ（下腹＆お尻を鍛える）
姿勢を意識（立ち方を改善）
→ これを毎日やれば、反り腰は今よりは改善していくでしょう！
しかし最も重要なのはこれらの継続ですね！
やったりやんなかったりではなく、毎日やる!
頑張っていきましょう！
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください！
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投稿者
オーナー
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