パーソナルピラティス ベイ カワグチテン
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- 川口駅徒歩3分 [ピラティス/マシンピラティス/ダイエット/ボディメイク]
ベイ 川口店(BAE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/19
- [川口駅近]ピラティスジムの反腰改善方法
- こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です!
前回おはなしした、反り腰の改善方法の簡単やるべきこと3選をご紹介します!![[川口駅近]ピラティスジムの反腰改善方法_20250519_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/64/63/I127366463/I127366463.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
1・カチカチ筋肉をほぐす（ストレッチ）
・ 股関節の前を伸ばすストレッチ（腸腰筋が硬いと骨盤が前に傾く！）
・ももを伸ばすストレッチ（太ももが硬いと腰を反らせる原因に！）
→ やり方
・片膝を床について、反対の足を前に出す
・腰をまっすぐ立てたまま、少し前に体重をかける
・20秒キープ × 3回（毎日やる！）
2・使えてない筋肉を目覚めさせる（トレーニング）
下腹の腹筋を鍛える（ドローイン）
お尻を鍛える（ヒップリフト）
→ やり方（ドローイン）
・仰向けに寝る
・鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
・口から息を吐いて、お腹をペタンコにする（おへそを床に近づけるイメージ）
・10回 × 3セット（毎日やる！）
3・立ち方を直す！
お腹を軽く引っ込める（グッとへこませる必要なし）
お尻をキュッと締める
腰を反らせず、自然にまっすぐ立つ
まとめ！
ストレッチ（股関節＆前ももをゆるめる）
筋トレ（下腹＆お尻を鍛える）
姿勢を意識（立ち方を改善）
→ これを毎日やれば、反り腰は今よりは改善していくでしょう！
しかし最も重要なのはこれらの継続ですね！
やったりやんなかったりではなく、毎日やる!
頑張っていきましょう！
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください！
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投稿者
オーナー
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