パーソナルピラティス ベイ カワグチテン
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ベイ 川口店(BAE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/25
- 川口駅近のパーソナルピラティスで学ぶ『腸腰筋』
- こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です!
本日は、反り腰の話にもでてきた
腸腰筋についてお話しします!
腸腰筋（ちょうようきん）とは？
腸腰筋（Iliopsoas muscle） は、上半身と下半身をつなぐ深層筋（インナーマッスル） のこと！
腰の骨（腰椎）と骨盤から始まり、大腿骨（太ももの骨）につながっています！
・構成する3つの筋肉
大腰筋（だいようきん） → 腰椎（L1～L5）から大腿骨についている
腸骨筋（ちょうこつきん） → 腸骨（骨盤の内側）から大腿骨についている
小腰筋（しょうようきん）（※一部の人にしかない）
腸腰筋の役割
・股関節を曲げる（屈曲）
→ 膝を持ち上げる動作（歩く・走る・階段を上る）に必須
・ 骨盤の前傾をコントロールする
→ 硬くなると骨盤が前傾し、反り腰の原因に！
・姿勢を安定させる
→ 体幹を支え、まっすぐ立つのを助ける
腸腰筋が硬くなるとどうなる？
・骨盤が前傾し、反り腰に！
・腰痛や股関節の痛みが出やすい！
・ぽっこりお腹や下半身太りの原因に！
腸腰筋をほぐす＆鍛える方法
ストレッチ（硬い腸腰筋をほぐす）
・腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）
背筋を伸ばし、骨盤を前に押し出す（腰を反らない！）
20秒キープ × 3回
トレーニング（腸腰筋を正しく使う）
・ ニーアップ（股関節の引き上げ）
立った状態で片膝を90度まで持ち上げる
お腹を締めながら、ゆっくり下ろす
左右10回 × 3セット
レッグレイズ（腸腰筋と腹筋を鍛える）
仰向けで寝て、両足を揃えて伸ばす
息を吐きながら足を持ち上げ、吸いながら下ろす（床につけない！）
10回 × 3セット
まとめ！
腸腰筋は股関節を動かし、姿勢を安定させる超重要な筋肉！
硬くなると反り腰や腰痛の原因に！
ストレッチ＋トレーニングで柔軟性＆筋力をUPしよう！
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください
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