salon de pilates【ラワンデル】横浜弘明寺『美容整体×マシンピラティス×アロマ』
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サロン ド ピラティス ラワンデル(salon de pilates)のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 肋骨しめて恥骨を上げれば反り腰改善♪
- おはようございます♪ラワンデルのYuriです＾＾
今回は、とてもお悩みの多い、反り腰や肋骨パッカーンについて、なってしまう原因や改善策をお話していきます！
肋骨（あばら）を締める主な筋肉は、お腹のインナーマッスルである、腹横筋、腹斜筋、肋間筋、そして横隔膜です。
これらの筋肉を鍛え、呼吸に合わせて働かせることで、ウエストのくびれや姿勢の改善に繋がります。特に、息を吐きながら肋骨を下げる意識、息を吸うときに肋骨全体を広げる意識が重要です。
また反り腰を予防するためには、恥骨のラインも大切になります。
恥骨を上方（頭側）へ引き上げるための筋肉は、骨盤の底にある骨盤底筋群です。
ピラティスでは、アイソレーションという関節を分離して動かす誘導をします。
関節は、分節的に動かせるからこそ、全身が機能的の統合する事ができるからです。
ピラティスの基本ワークである、ペルビックカールでは、骨盤や背骨の分節運動の際に、なかなかアイソレーションができずにニュートラルが取れない人がとても多いです。
普段から、腹圧が抜け腰が反り、呼吸が浅いため、横隔膜の肋間筋がかたくなり、自分でコントロールができなくなってしまっている状態です。
これを改善する為には、やみくもにトレーニングするのではなく、優先順位を組み立てて行う事が大切です。
反り腰の改善やウエストのくびれが欲しい方は、ぜひ一度体験に来てみてください(^_-)-☆
また、筋膜のつながりで言うと、足の親指は内転筋を通って、腹部のインナーマッスルまで連結しているため、体の内側を意識して生活すると、自然と腹圧のかかりやすい姿勢になるので、反り腰予防になります☆彡
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