スマートストレッチ 太田店(SMART STRETCH)のブログ
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投稿日：2025/10/22
- 冬のぎっくり腰予防！朝5分「骨盤ストレッチ」
- 冬のぎっくり腰予防！朝5分「骨盤ストレッチ」で整体いらず
寒さで筋肉が硬くなる冬は「ぎっくり腰」のリスク大！整体で一時的に整えるだけでなく、日頃から体の土台「骨盤」周りの柔軟性を保つことが重要です。腰痛の根本原因にアプローチし、急な痛みを予防する朝の簡単ストレッチを解説します。
なぜ冬に多い？ 冷えで筋肉が硬直し、柔軟性が低下。その状態で無理な動きをすると、腰に過大な負担がかかります。骨盤周りの硬さが根本原因です。
【実践編】朝5分！布団の上でできる骨盤ストレッチ
骨盤ゆらし（1分）： 仰向けで膝を立て、腰を床に押し付けたり反らせたり。
両膝抱え込み（1分）： 両膝を胸に引き寄せ、腰とお尻を伸ばす。
お尻の深層筋ストレッチ（左右各1分）： 片足を「４」の字に組み、下の足を胸に引き寄せお尻の奥を伸ばす。
股関節回し（左右各30秒）： 片膝を抱え、股関節から円を描くように回す。
まとめ：セルフケアと筋トレで、冬に負けない体に！ このストレッチ習慣に加え、骨盤を支える「体幹」や「お尻」の筋肉を鍛えることが、ぎっくり腰予防の鍵となります。
24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、スクワットや体幹トレーニングで、腰を支える天然のコルセットを鍛えられます。
そして、体が硬すぎてストレッチがうまくできない方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがまず深層部の硬さを解放し、安全に動かせる体作りをサポートします。
**スマートストレッチで柔軟性を高め、フィットイージーで支える力をつける。**この組み合わせで、整体いらずの冬を過ごしましょう！
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