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いとう鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- クレアチンの効果とは？ 【池袋/整体】
- 筋トレのパフォーマンスを上げたい方に人気のサプリが「クレアチン」。高重量トレーニングや瞬発系の動きに強く、筋力アップを狙う方には欠かせない存在です。今回は、クレアチンの効果に加え、ローディングの必要性、そしてクレアルカリンとの違いを分かりやすくまとめました。
■クレアチンの主な効果
クレアチンは、筋肉内のエネルギー源「ATP」を素早く再合成する働きがあります。
そのため、
・高重量の挙上がしやすくなる
・瞬発力が上がる
・トレーニングボリュームが増える
・結果として筋肥大が進みやすくなる
といったメリットが期待できます。
■ローディングは必要？
クレアチン・モノハイドレートでは、筋肉内のクレアチン量を素早く満たすために「ローディング期」を設ける方法があります。
●ローディング期（初期の大量摂取）
1日20gを5～7日 → その後3～5gの維持量へ
●ローディングなし
1日3～5gを継続（効果が出るまで2～4週間）
どちらでも最終的な効果は同じですが、早く効果を感じたい方はローディングを行うことがあります。
■クレアルカリンはローディング不要
クレアルカリンは、クレアチンを“アルカリ化”したタイプで、胃酸に強く安定しているのが特徴です。
●クレアルカリンのメリット
・胃腸トラブルが起こりにくい
・むくみにくいと感じる人が多い
・少量で吸収されやすいとされ、ローディングが不要
・1～3g程度で十分とされることが多い
「大量に飲むのが苦手」「お腹が張りやすい」という方には相性が良いタイプです。
■どちらを選べばいい？
・コスパと確実性 → モノハイドレート
・お腹が弱い、むくみやすい、ローディングしたくない → クレアルカリン
どちらも筋トレのパフォーマンス向上には有効なので、体質や目的に合わせて選ぶのがポイントです。
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いとう鍼灸整骨院
■診察時間 平日午前10：00～13：00
午後15：00～19：30
土曜日10：00～14：00
■休診日 日曜日、祝日
■電話番号 03-3980-1770
■住所 東京都豊島区南池袋2-27-1 村田ビル２F
ご来店お待ちしております
院長
伊藤 伸樹イトウ シンジュ
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