Salon by Papillons et nature 恵比寿店
サロン バイ パピヨン エ ナチュール エビステン
- リラク
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- 整体・カイロ
- 東京都渋谷区東３－２４－９ サンイーストビル３０３号室
- 恵比寿駅西口3分/代官山駅11分/渋谷駅14分【快眠/脳疲労解消/腸活/耳つぼジュエリー】
サロン バイ パピヨン エ ナチュール 恵比寿店(Salon by Papillons et nature)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/8
- 【お休み前】手のひらつぼとストレッチで心身リセット
- こんにちは。
脳と心を整えるドライヘッドスパサロン「Salon by Papillons et nature」です。
「ベッドに入ってもなかなか眠れない…」
自宅で簡単にできる、手のひらのつぼと快眠ストレッチをご紹介します。
(1)快眠へ導く手のひらのつぼ：労宮（ろうきゅう）
手のひらの真ん中にある 「労宮」 というつぼです。
中指と薬指を軽く曲げたときに、それぞれの指先が当たる場所が目印。
このつぼは、自律神経のバランスを整えてくれたり、気持ちの緊張をほぐしてくれたり、眠りにつきやすくしてくれるといわれています。
寝る前に軽く押してあげると、体も心も自然とリラックスして、心地よい眠りにつながりそうですね。
・押し方のポイント
親指を使って、手のひらの真ん中を ゆっくり3～5秒押す
力を抜いてふわっと戻す
このリズムを 1分ほど繰り返す
「じんわり気持ちいい」くらいの力加減が良いです。
(2) 眠れない夜におすすめストレッチ
眠れないときは、ついスマホを見たり、寝返りを繰り返してしまいがちです。
でも体が緊張したままだと、自律神経は「交感神経優位（＝活動モード）」のままで、ますます眠りにくくなってしまいます。
そんなときに役立つのが、寝る前のストレッチです。
筋肉のこわばりをほぐして血流を促し、副交感神経（＝リラックスモード）を優位にしてくれるので、自然と眠りに入りやすい状態をつくります。
1.ゆったり肩甲骨まわし
両肩に軽く手を置きます。
肘で大きな円を描くように、後ろ方向へ ゆっくり10回まわす。
次に、前方向にも 同じように10回まわす。
ポイントは、呼吸を止めずに「吸って、吐いて」を繰り返しながら行うことです。
肩や首まわりの血流がよくなり、呼吸も深まりやすくなります。
2.仰向け膝抱えストレッチ
仰向けになり、両膝を胸にぐっと引き寄せて抱えます。
そのまま 30秒ほどキープ。
背中や腰をゆらすように小さく動かすと、さらにリラックスしやすくなります。
このストレッチで腰回りや背中の緊張がゆるみ、深い呼吸につながります。
副交感神経が働きやすくなるので、気持ちも落ち着き、入眠準備にぴったりです。
当サロンのドライヘッドスパでは、自律神経を整え、質の良い眠りへ導くサポートをしております。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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