Salon by Papillons et nature 恵比寿店
サロン バイ パピヨン エ ナチュール エビステン
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 整体・カイロ
- 東京都渋谷区東３－２４－９ サンイーストビル３０３号室
- 恵比寿駅西口3分/代官山駅11分/渋谷駅14分【快眠/脳疲労解消/腸活/耳つぼジュエリー】
サロン バイ パピヨン エ ナチュール 恵比寿店(Salon by Papillons et nature)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/3
- 【良い睡眠は事前準備!】寝る前1時間で変わる眠りの質
- 「しっかり寝ているはずなのに、朝スッキリしない」
「布団に入ってもなかなか眠れない」
今回は、寝る前1時間でできる睡眠の整え方についてお伝えします。1.寝る直前の行動が睡眠に与える影響する
寝る直前までスマホを見ていたり、仕事や考え事を続けていたりすると、脳は興奮状態のまま。
布団に入っても身体が「休息モード」に切り替わりにくくなります。
特に多く聞くのが「目や脳が冴えてしまう」「首や肩に力が入ったまま」「呼吸が浅くなる」といった状態です。
2.副交感神経を優位にするコツ
質の良い睡眠には、心と身体がリラックス状態になる副交感神経が優位になることが大切です。
日中は活動モードの交感神経が働いていますが、寝る前もその状態が続いてしまうと、なかなか眠りに入りにくいです。
寝る前1時間は、意識的に「切り替えの時間」をつくりましょう。
・照明を少し暗くする
間接照明や暖色系の灯りがおすすめです。
・スマホやPCの使用を控える
画面からの光や情報は脳を刺激し、自律神経の切り替えを妨げます。
・ゆっくりした動作を意識する
動作や話し方をゆるめることで、自然と呼吸も深くなります。
寝る直前だけでなく、眠る前の1時間の過ごし方が、睡眠の質を大きく左右します。
3.頭・首・呼吸が睡眠に与える影響
眠りにくさの原因は、頭や首の緊張にあるケースも少なくありません。
首や頭まわりが緊張していると、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。
逆に、頭や首がゆるむと自然と呼吸が深くなり、眠りに入りやすくなります。
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」という方は、頭や首のこわばりが原因かもしれません。
4.自宅ケアとサロンケアの違い
自分ではゆるめにくいのが頭の緊張や脳の疲労です。
ドライヘッドスパでは「頭皮」「首」「肩」をやさしくほぐしながら、自律神経が整いやすい状態へ導いていきます。
「自分ではどうにもならない疲れ」を感じている方には、プロのケアがおすすめです。
5.定期ケアがおすすめ
睡眠の乱れは、気づかないうちに積み重なっていることがほとんどです。
定期的に整える習慣を持つことで「眠りの深さ」「朝のスッキリ感」「日中の集中力」にも変化を感じやすくなります。
当サロンでは、完全個室の落ち着いた空間で、脳と心をゆるめるドライヘッドスパをご提供しています。
ぜひ一度ご相談ください。
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