Salon by Papillons et nature 恵比寿店
サロン バイ パピヨン エ ナチュール エビステン
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 整体・カイロ
- 東京都渋谷区東３－２４－９ サンイーストビル３０３号室
- 恵比寿駅西口3分/代官山駅11分/渋谷駅14分【快眠/脳疲労解消/腸活/耳つぼジュエリー】
サロン バイ パピヨン エ ナチュール 恵比寿店(Salon by Papillons et nature)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/1
- 【冬こそ睡眠改善】夜中に目が覚める人が増える理由
- 脳と心を整える【ドライヘッドスパ専門店】Salon by Papillons et nature 恵比寿です。
「特に大きな不調はないけれど、最近眠りが浅い気がする」
寒さが厳しくなってくるこの時期は「夜中に何度も目が覚める」「寝つきは良いのに途中で起きてしまう」というお悩みの方も増えます。
今回は中途覚醒の原因と、睡眠の質を高めるための対策をご紹介します。
1.冬に中途覚醒が増える理由
冬に夜中に目が覚めやすくなる背景には、
・日照時間の短さ
・寒さによる体の防御反応
・生活リズムの変化
これらが重なることで、体は眠っていても休めていない状態になり、途中で目が覚めたり、眠りが浅くなりやすくなります。
2.自律神経と体温の関係
睡眠の質は、交感神経と副交感神経のバランスによって左右されます。
・交感神経：活動時（昼間）に働く
・副交感神経：休息時（夜間）に働く
質の良い睡眠には、夜になると副交感神経が優位になり、体温がゆっくり下がることが大切です。
冬は「体が冷えて筋肉がこわばる」「深部体温が下がりにくい」「夜間の気温差で目が覚めやすい」という状態になりがちです。
よって自律神経の切り替えがうまくいかず、眠りが浅くなったり中途覚醒が増えたりします。
3.寝る前にやってはいけない習慣
睡眠の質を下げてしまう行動は、意外と日常の中にあります。
・寝る直前までスマホやPCを見る
・強い光のままベッドに入る
・カフェイン・刺激物を夜遅くに摂る
・運動後すぐに寝る
4.質を高めるための整え方
睡眠の質を高めるためには、生活習慣の見直しもおすすめです。
・就寝前に軽いストレッチや深呼吸
・ぬるめのお風呂に浸かる
・寝る1～2時間前に刺激（スマホ・強い光）を控える
色々試しているのに変化を感じにくいという方は、自律神経そのものにアプローチするケアを取り入れるタイミングかもしれません。
5.プロのケアを取り入れるタイミング
当サロンのドライヘッドスパは、頭・首・肩を丁寧にほぐすことで、自律神経の切り替えをサポートします。
・脳が眠る準備モードに入りやすくなる
・深い呼吸につながる
・頭の重さ・こわばりが緩む
・中途覚醒が減りやすい
眠りの質そのものにアプローチしましょう。
冬の間に蓄積した脳疲労や自律神経の乱れを整えることで、春に向けて体も心も軽くなります。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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