女性専用パーソナルジムGIDDYUP 中野 【ギディアップ】
ジョセイセンヨウパーソナルジムギディアップナカノ ギディアップ
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- 東京都中野区新井２－３９－１
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ギディアップ 中野(GIDDYUP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/10
- おすすめお尻トレ
- こんにちは！
近藤です！
今回は、初心者でも無理なく続けられて、お尻の形を引き締め・持ち上げる効果があるトレーニングを3つ紹介します。
［1］ヒップリフト
お尻全体を持ち上げたい人に最適な基本トレーニングです。
やり方
1仰向けに寝て、膝を90度に曲げる（足裏を床につける）
2腕は体の横に置き、リラックス
3息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩～膝が一直線になるようにする
4お尻を締めながら1～2秒キープ
5ゆっくり下ろす（床に完全につけないのがポイント）
ポイント
腰を反らせないようにお尻の力で持ち上げる意識を持ちましょう。
15回×3セットが目安。
余裕が出てきたら「片足ヒップリフト」で強度アップできますよ♪
［2］ドンキーキック
「お尻の丸みをつくりたい」「下側のたるみを改善したい」人におすすめ。
お尻を引き締めながら、体幹も一緒に鍛えられます。
やり方
1四つん這いの姿勢をとる（手は肩幅、膝は腰幅）
2 片脚を後ろに蹴り上げるように持ち上げる（膝は90度のまま）
3お尻の筋肉をギュッと締める
4ゆっくり元の位置に戻す（膝は床につけない）
ポイント
腰を反らさないように注意！
お尻に“効いてる”感覚を意識することが大事。
各脚15回×3セットを目安に。
［3］サイドレッグリフト（横脚上げ）
お尻の横「中臀筋」を引き締めるトレーニング。
やり方
1横向きに寝て、下の腕を枕代わりにする
2上の脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上に持ち上げる
3 お尻の横に効かせながら、ゆっくり下ろす
ポイント
骨盤が後ろに倒れないように注意。
動作はスローに！
各脚15回×3セットを目標に。
今回紹介した3種目は、どれも1日15分でできる自宅トレーニング。
コツコツ続けることで、お尻の位置が上がり、ボディラインが変わってきますよ～
やり方のフォームが合っているか不安、もっと頑張れそうな方はパーソナル体験でお待ちしています♪
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女性専用パーソナルジムGIDDYUP
東京都中野区新井2-39-1 1F
Open Hours Mon.-Sat. 8:00-18:30
お問い合わせ 公式LINE ID : @454hutrv
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※お電話はセッション中は繋がりにくいので公式ラインからお問い合わせください。
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代表トレーナー
近藤 千恵子コンドウ チエコ
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