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スワン 鳴子店(Swan)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 炭水化物とったほうがいい？
- みなさん、こんにちは♪
少しずつ気温が上がり薄着のシーズンもいよいよ目の前ですねー
そこで本日は題名通りダイエット時の炭水化物について！
ダイエット中の炭水化物って、抜いた方がいいのか迷いやすいところですよね。
そもそも、炭水化物は必要か？
結論として、ダイエット中でも炭水化物は「とった方がいい」です！
ただし「量」と「種類」を調整することが大事になります。
炭水化物は次のような役割があります～
脳や筋肉の主なエネルギー源になる
極端に減らすと疲れやすい、イライラしやすい
筋トレや運動のパフォーマンスに関わる
全くゼロにすると、一時的に体重は落ちても、リバウンドしやすくなったり体調を崩しやすくなります。
じゃあ、どう減らすと良いか
量の目安です！
・「今より少し減らす」が基本です。
例としては、いつものご飯を「茶碗1杯→2/3杯」にするイメージです。
種類の選び方
血糖値が急に上がりにくい炭水化物を選ぶと、太りにくさにつながります。
白いパンや砂糖たっぷりのお菓子は控えめにする
ご飯、麺でも食べ過ぎに注意する
食物繊維が多いものを増やす（野菜、海藻、きのこ類など）
食べるタイミング
朝や昼など、活動量が多い時間帯に炭水化物をとる
夜は量をさらに少なめにして、野菜やたんぱく質を多めにする
この調整だけでも、同じカロリーでも太りにくくなることがあります。
そして、筋肉を落とさないために
炭水化物を極端に減らすと、エネルギー不足で筋肉が落ちやすくなり、代謝も下がります。
たんぱく質と適量の炭水化物を一緒にとることで、筋肉を守りながら脂肪を落としやすくなります。
ちなみに女優の田中みな実さんは
1日にお米を2合食べるんだそうですー！
春真っ盛りですー、
楽しくバランスの良い食事を心がけて
ピラティスしていきましょう！
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