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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 自宅でできる簡単セルフケア3選
- 忙しい日が続いたり、体が重いと感じる時ほど、自宅でできる“ちょっとしたケア”が大きな差を生みます。セルフケアは、特別な道具や長い時間は必要なく、毎日の小さな積み重ねが不調を防ぎ、体の状態を整えてくれます。ここでは、誰でも簡単にできるセルフケアを3つ紹介します。
1 湯船に浸かって体を温める
シャワーで済ませがちな方は、週に数回でも湯船に浸かる習慣をつけましょう。
38～40度のお湯に10～15分浸かることで血流が促進され、筋肉の緊張がゆるみ、疲れが抜けやすくなります。むくみや冷えが気になる方にも効果的です。
2 肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨まわりは、肩こり・姿勢・呼吸の質に直結する重要なポイント。
両肩に手を置き、大きく円を描くように前後10回ずつ回します。これだけで背中が軽くなり、自然と姿勢が整いやすくなります。デスクワークの方には必須のケアです。
3 ふくらはぎ・足首のケア
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、全身の巡りを支えています。
かかとの上げ下げを20回、足首を大きく回す運動を左右10回行うだけで、血流が改善され、むくみや疲れを予防できます。寝る前に行うと翌朝のスッキリ感が変わります。
セルフケアは難しく考える必要はありません。
「ちょっと体が重いな」と感じる前に、習慣として取り入れることが大切です。整体や鍼灸と組み合わせることで、ケアの効果もさらに高まります。
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投稿者
足立 朋毅
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