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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2026/2/16
- たんぱく質、どれくらい必要？
- 美容・健康・ボディメイクのために欠かせない「たんぱく質」。
でも実際、どれくらい摂ればいいの？と悩んだことはありませんか？
今回は、1日の摂取目安と、食事での具体例をご紹介します！
◇1日に必要なたんぱく質の量は？
基本的な目安は以下の通り
・運動習慣のない女性：体重 × 1.0g
・ダイエット中の女性：体重 × 1.2～1.5g
・筋トレや運動をしている方：体重 × 1.5～2.0g
たとえば体重50kgの女性なら、
→ 最低でも50g、理想は60～75gくらいを目指すと○
◇たんぱく質は「1回でまとめて」より「分けて摂る」が○
たんぱく質は、1食で吸収される量に限界があります。
そのため、1日3食＋必要に応じて間食やプロテインで「こまめに摂る」ことがポイント。
◇1日の食事例（60g目安）
・朝：卵1個＋納豆＋味噌汁（約15g）
・昼：鶏むね肉サラダ＋おにぎり（約25g）
・夜：豆腐入り鍋＋野菜＋魚（約20g）
→ プラスでプロテインを入れれば、しっかり補える○
◇まとめ
「たんぱく質はしっかり摂りましょう」と言われても、
量やタイミングが分からないと実践できませんよね。
まずは自分の体重を目安に、
「こまめに・バランスよく」を意識してみてください！
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