パーソナルジムフロージム
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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- デスクワーカー必見！肩腰ラクラクストレッチ5選
- デスクワークは集中してるとつい何時間も座りっぱなしになってしまいますよね。
同じ姿勢が続くと血流が滞ったり、筋肉がこわばったりして
肩こりや腰痛、足のむくみの原因になることも。
そんなときこそ、ちょっとした動きで体をリセットするのが大事です。
今回はイスに座ったままでもできる、簡単な動きを5つ紹介します！
●肩をぐるぐる回す
両肩を耳に近づけるように持ち上げて、後ろにぐるっと回す。
肩甲骨まわりがほぐれて、呼吸もラクになります。
●首のストレッチ
ゆっくり首を左右に倒して、伸びを感じるところで5秒キープ。
スマホやPCで前傾しがちな首をリセットできます。
●背伸び＆深呼吸
両手を頭の上で組んで、ぐーっと背伸び。
そのまま深呼吸を3回。
胸が開いて、気分もスッキリ。
●足首くるくる回し
イスに座ったまま片足を少し浮かせて、足首をゆっくり回す。
むくみ予防になり、冷え対策にも◎
●腰ひねりストレッチ
背筋を伸ばして、上半身を左右にひねる。
腰まわりのこわばりがほぐれて、座り疲れに効きます。
どの動きも、無理なくゆっくりが基本。
呼吸を止めずに、気持ちいいと感じる範囲でやってください。
1時間に1回、ほんの1～2分でもいいから、意識して体を動かすだけで、疲れ方が全然違います。
タイマーをセットして「動く時間」を作るのもおすすめ。
仕事の効率も上がり集中力も保ちやすくなります！
毎日の積み重ねがケガの予防にもつながるので少しずつ取り入れてみてください！
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