パーソナルジムフロージム
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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- むくみと塩分の意外な関係
- 脚が重い、顔がパンパン、指輪がきつい――こうした“むくみ”の原因のひとつに、あまり意識されていないのが 塩分の摂りすぎ です。実は、塩分とむくみは深く関わっています。
塩分（ナトリウム）は体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると体は 水分を溜め込もうとする ため、細胞の間に水がたまり、むくみが起こりやすくなります。ラーメン、惣菜、スナック、加工食品を食べる機会が多い人は特に注意が必要です。
また、塩分が多い食事を続けると 血管の中の水分量が増える ため、心臓や腎臓に負担がかかり、血流の巡りも悪くなります。巡りが悪い状態では、むくみがさらに悪化するという悪循環に陥りやすくなります。
さらに、水分不足の人もむくみやすい傾向があります。
「むくむから水を控える」
これは逆効果で、体は水を排出できず余計にむくみやすくなります。
改善には、
・水をこまめに飲む（1日1.5～2L目安）
・カリウムを含む食材を摂る（バナナ、キウイ、ほうれん草）
・加工食品を減らす
・夜の塩分を控えめにする
これらが効果的です。
むくみは “水分量の問題” ではなく、“巡りの問題”。
食生活を少し整えるだけで、体の軽さや見た目が大きく変わります。
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