シンキュウマッサージイン キサラギ
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鍼灸マッサージ院 如月のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- 体を芯から温める食べ方とおすすめ食材 冬の養生３
- 「冷え性でつらい」「手足がずっと冷たい」
冬になると、こうしたお悩みをよく聞きます。
東洋医学では、冬は“エネルギーを蓄える季節”と考えます。
活動を抑え、内側から体をあたためる食事が、冬を元気に過ごすカギになります。
◎“陽気”を守るための冬の食事
寒さが厳しい冬は、外からの冷えに負けないよう、
身体の内側にある“陽気（体を温めるエネルギー）”を守ることが重要です。
そのためには、冷たいものや生ものはできるだけ控え、加熱調理した温かい食事を中心に。
◎冬におすすめの食材
東洋医学では、食べ物にも「温める」「冷やす」などの性質があるとされます。
寒い季節には、身体をあたためる食材を積極的に取り入れましょう。
【根菜類】
・大根、れんこん、にんじん
→体を芯から温め、胃腸を守ってくれます
【野菜】
・ねぎ、生姜、にら、小松菜、みずな
→体を芯から温めてくれる作用が期待できます
【穀類・いも類】
・さといも、じゃがいも
→胃腸を補ってくれるエネルギー源
◎おすすめの調理法
どんな食材も、“冷たく生で”ではなく、“あたためて、やさしく煮る”のが基本です。
【おすすめの食べ方】
野菜たっぷりのお味噌汁やスープ
【避けたい食べ方】
冷たいサラダ、生ジュース
アイスや冷たい飲み物
◎ちょっとした工夫で“養生”に
冬の食事は、“ごちそう”より“からだが喜ぶもの”を。
たとえば…
温かい白湯を1杯飲んでから朝食をとる
ショウガを少量、毎日の料理に加える
◎当院では冬の体調と食事の関係もアドバイス中
「冷えからくる不調がつらい」
「食生活を見直したいけど、何を食べたらいいか分からない」
そんな方には、鍼灸施術とあわせて体質別の食養生アドバイスも行っています。
無理な我慢や制限ではなく、
“今の季節に合った食事”で、ゆるやかに整えていきましょう。
次回は【その４：冬の睡眠・入浴・生活習慣の整え方】をお届けします。
―――――――――
鍼灸マッサージ院 如月
神奈川県横浜市神奈川区六角橋1-9-22 3階
東急東横線 白楽駅 徒歩3分
営業時間：月～日 9時～20時（不定休）
電話番号：090-4204-9331
――――――――――――――――
冬の食養生／冷え性／根菜／冷え対策／東洋医学／鍼灸／白楽／六角橋／横浜/妙蓮寺/日吉/菊名/新横浜/鶴見
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