ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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- 京都府京都市中京区壬生西土居ノ内町１１－２ ＳＴＹＬＥ４ ２Ｆ
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デップ 京都西院店(DEP)のブログ
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投稿日：2025/10/16
- デスクワーク女子必見！意識してみよう、呼吸
長時間のデスクワークで肩こりや腰痛、体のだるさ感じてませんか？
それには「呼吸の浅さ」が関係しているかもしれません。
姿勢の崩れ、特に背中が丸くなってしまうことで胸郭（きょうかく：肋骨まわりの骨格）が広がりにくくなり、呼吸が浅くなると、酸素が全身に行き渡らず、筋肉の緊張や集中力の低下を招いてしまいます。
おすすめなのは「座ったままでも出来る呼吸」です。
呼吸？と思われたかもしれませんが、現代人の殆どの人はしっかり呼吸が出来ておらず、特に呼気（息を吐く）が出来ていません。
ポイントは、胸郭を前後左右に広げる意識。
まず椅子に浅く腰かけ、背骨をすっと伸ばします。両手を肋骨に添えて、鼻から息を吸いながら、胸郭を「前・横・後ろ」に広げるイメージを持ちましょう。次に、口からゆっくり吐きながら肋骨が下に下がっていくのを感じながら、下腹が引き込こまれる感覚があればOKです。
この呼吸は、横隔膜とインナーマッスル（特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）を自然に活性化させ、姿勢を内側から支えてくれます。デスクワーク中でもこまめに行うことで、背骨が伸び、肩の力が抜けやすくなり、頭もすっきり。
忙しい日でも、1時間に1分でOK。
深く呼吸することで、心も体もリセットされます。
ぜひ、仕事の合間に自分の姿勢と呼吸を整えてみてください。
ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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