ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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投稿日：2025/10/20
- 美脚は足首から？下肢アライメントを整える方法
- 美脚を目指すうえで、太ももやふくらはぎばかりに注目していませんか？
O脚にお悩みのお客様も多くおられますが、足首の状態が脚全体のラインを大きく左右します。
足首が硬い、あるいは内側や外側に傾いていると、膝や股関節がその歪みを補う形でねじれ、O脚やX脚、さらには脚のむくみや張りの原因にもなります。
大事なポイントは足首（距腿関節や距骨下関節）の可動性と安定性です。
足首がしっかり背屈（つま先を上げる動き）できると、歩行やスクワット時に股関節や骨盤がスムーズに連動し、脚全体の筋活動が整います。
逆に、足首が動かないと大腿前面や外側の筋に負担が集中し、脚のラインが崩れやすくなります。
ピラティスでは、まず“足の裏の感覚”を取り戻すことから始めましょう。
可能であれば裸足で床に立ち、足の母趾球・小趾球・かかとの3点で体重を支える意識を持ちます。
呼吸に合わせて、軽く重心を前後・左右にゆらし、足首周囲の筋と神経を目覚めさせます。
次に、母趾球・小趾球の圧を感じながらつま先立ちをします。
これを繰り返していると、徐々に地面をしっかり踏む感覚が養われてきます。
足首の動きが出てくると、膝や股関節の動きも自然と整い、美しい脚のラインへとつながります。
もちろん、足首だけが原因ということはありません。
脚は股関節・膝・足首が連動して初めて上手に動くパーツです。
もっと言えば、骨盤から上半身にかけてもなんですが、まずは家で簡単に出来ることから始めていきましょう！！
ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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