ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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- 京都府京都市中京区壬生西土居ノ内町１１－２ ＳＴＹＬＥ４ ２Ｆ
- 阪急西院駅から徒歩5分、嵐電西院駅から徒歩2分
デップ 京都西院店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/7
- 骨盤底筋トレーニングで尿もれ予防！
- くしゃみやジャンプで尿もれが起こるなら、骨盤底筋の働きが弱くなっている可能性があります。
骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、腹圧がかかったときに下から引き止める役割を果たします。
しかし、出産や加齢、姿勢の崩れによってこの筋肉がうまく働かなくなると、尿漏れや下腹のたるみにつながります。
まず意識したいのは「お手洗いを我慢するときの感覚」です。
お尻の筋肉ではなく、骨盤の内側の“深いところ”をそっと閉じるように意識してみましょう。
息を吐きながら、下から風船を支えるように「きゅっ」と持ち上げ、吸う息でゆるめます。
5秒締めて5秒休む、これを数回繰り返すだけでもOKです。
ピラティスでは、この骨盤底筋と腹横筋を呼吸に合わせて自然に働かせる練習を行います。
意識しすぎず、正しい姿勢と呼吸を整えることで、徐々に本来の反応が戻っていきます。
毎日の小さな積み重ねが、身体の安定と自信を取り戻す第一歩になります。
ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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