ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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- 京都府京都市中京区壬生西土居ノ内町１１－２ ＳＴＹＬＥ４ ２Ｆ
- 阪急西院駅から徒歩5分、嵐電西院駅から徒歩2分
デップ 京都西院店(DEP)のブログ
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投稿日：2025/11/11
- ハイヒール好き必見！足首・股関節のケア方法
ハイヒールを履くと背筋がスッと伸びて、気持ちも上がりますよね。
けれど長時間の使用は、足首や股関節に少しずつ負担をかけています。
ヒールを履くと足首が常に底屈（つま先立ち）位になり、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が短縮。
結果として、足首の可動域が狭まり、前方への体重移動がしにくくなります。
また、骨盤が前傾しやすく、腰椎の反り（前弯）が強まることで、腰や股関節周囲の張りを感じる方も多いでしょう。
ピラティスでは、こうしたアンバランスを整えるために「足首の背屈（つま先を上げる動き）」と「股関節の伸展（太ももを後ろへ引く動き）」を回復させるエクササイズを取り入れます。
たとえば、マット上で仰向けになり、タオルを足裏にかけてつま先を手前に引くストレッチはふくらはぎの柔軟性を改善する狙いがあります。
さらに、ブリッジ動作で背骨の動きを意識して行ったり、背中の筋肉の緊張を落とす効果があります。
ハイヒールを楽しむためには、“履かない日”のケアがカギ。
ピラティスで足首・股関節の自然な動きを取り戻すことで、ヒールを履いても疲れにくく、美しい立ち姿をキープできます。
足元から姿勢を整えて、心も軽やかに歩いていきましょう。
ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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