ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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デップ 京都西院店(DEP)のブログ
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投稿日：2025/11/22
- デスクワークで固まった股関節をほぐす簡単ルーティン
長時間のデスクワーク（在宅ワークでも）で座りっぱなしが続くと、股関節まわりは想像以上に固まっています。
特に硬くなるのが「腸腰筋」「大殿筋」「中殿筋」といった、姿勢を支える重要な筋肉。
デスクに向かって前屈みが続くと、腸腰筋は短縮し、大殿筋や中殿筋は働きにくくなり、結果として腰痛・骨盤の前傾／後傾・股関節の詰まり感につながります。
そこでおすすめなのが、毎日5分でできる“股関節ほぐしルーティン”です。
１．腸腰筋リリース（30秒）
片膝立ちになり、前脚に軽く体重を乗せて骨盤を前にスライド。
腰を反らずに軽いストレッチ感を味わいましょう。固まった腸腰筋がゆるみ、骨盤が立ちやすくなります。
２．お尻の筋肉ストレッチ（30秒）
椅子に座ったまま、片足を反対の膝にのせて前に軽く倒します。大殿筋が伸び、股関節の外旋がしやすくなり、歩行時の安定性もアップ。
３．股関節まわし（左右10回ずつ）
立ったまま片脚を軽く持ち上げ、大きな円を描くように回します。
股関節の関節包が動き、血流が回復。デスクワーク特有の“詰まり感”がスッと抜けていきます。
４．殿筋・体幹の活性化（10回）
仰向けでのヒップリフト。足裏で床を押すようにお尻を上げ、骨盤の位置をキープ。
弱くなりやすい大殿筋と腹横筋が同時に働き、姿勢が安定しやすくなります。
股関節は「動かさないほど固まる」部位。
たった5分でも、こまめに動かすことで在宅ワークの疲れが驚くほど軽くなりますよ。日々のリセット習慣として、ぜひ取り入れてみてください。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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