ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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デップ 京都西院店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/27
- 産後の骨盤ケア：無理なく始める再スタート
出産後、「骨盤がゆるんだ気がする」「体型が戻らない」「腰が重い」――
そんな不安を抱える方は少なくありません。
妊娠・分娩では、骨盤まわりの靭帯がリラキシンというホルモンの影響でゆるみ、さらにお腹が大きくなることで腹横筋や骨盤底筋がうまく働きにくくなります。
その結果、骨盤が不安定になり、姿勢の崩れや腰痛、尿もれにつながることがあります。
とはいえ、産後すぐに激しい運動をする必要はありません。
むしろ大切なのは、「内側の筋肉をゆっくり再起動させること」。
まずは呼吸からスタートするのがおすすめです。
横になって息を吸い、肋骨が広がる感覚、吐くときにおへそまわりがやさしく締まるのを感じる。
これだけで腹横筋と骨盤底筋が連動しやすくなり、骨盤の安定性が少しずつ戻っていきます。
次のステップは、骨盤を小さく転がすような動き。
大きく動かす必要はなく、「痛みがない範囲」で行うことが鉄則です。
育児中は抱っこや前かがみが多く、背中が丸まりやすいので、胸を軽く開いて座る姿勢を意識するだけでも負担は減ります。
産後の身体は「回復途中」。焦らず、今できる小さなケアからで大丈夫。
ご自身のペースで、再スタートを切っていきましょう。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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