ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
- リラク
- エステ
- 京都府京都市中京区壬生西土居ノ内町１１－２ ＳＴＹＬＥ４ ２Ｆ
- 阪急西院駅から徒歩5分、嵐電西院駅から徒歩2分
デップ 京都西院店(DEP)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/11/28
- 反張膝（膝が反る癖）を整えるピラティスエクササイズ
「立つと膝が反ってしまう」「まっすぐのつもりが過伸展していると言われる」――
これがいわゆる反張膝です。
膝が後ろ方向へ必要以上に伸びた状態で、関節構造に頼って立っているため、太ももの前（大腿四頭筋）や膝関節の靭帯に負担がかかりやすくなります。
また、膝が反る人は骨盤が前傾し、ふくらはぎやハムストリングスが緩みすぎ、代わりに腰が反りやすい姿勢を取りやすいのが特徴です。
結果として膝痛、腰痛、ふくらはぎの張り、O脚傾向につながることもあります。
改善のポイントは「膝を曲げる力」と「骨盤と下肢のアライメント」を取り戻すこと。
ピラティスでは太ももの裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）を働かせ、膝をまっすぐ“支える”感覚を育てていきます。
おすすめの簡単エクササイズは〈ヒールスライド〉。
仰向けになり片脚のかかとを床を滑らせながら引き寄せる動きです。
膝を伸ばしきらず、太ももの裏に軽く力が入るのを感じることがポイント。反対脚も同様に行いましょう。
次に〈ブリッジ〉。
かかとで床を押し、お尻を持ち上げることで膝裏をロックせずに体を支える感覚が身につきます。
どちらも呼吸を止めず、膝が正面を向くように行うのがコツです。
反張膝は「癖」ではなく「使い方の問題」。意識とトレーニングで必ず変わります。
⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*
ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
ピラティス/パーソナルピラティス/マシンピラティス/ピラティス整体/ピラティス西院/ストレッチ/産後ピラティス/肩こり/腰痛/小顔矯正/小顔/骨盤矯正/姿勢矯正/猫背矯正/ダイエット/眼精疲労/パーソナルジム/ヒップアップ/美脚/O脚改善/京都ピラティス/姿勢改善/ブライダル/結婚式/猫背改善/巻き肩改善/反り腰改善/頭痛/脊柱管狭窄症/頚椎症/変形性膝関節症/変形性股関節症/痛み改善/痩身/理学療法士/作業療法士/国家資格/シェイプアップ/太もも/二の腕/もっこり肩/背中美人/自律神経/便秘解消/腸活/健康/くびれ/産後/肩甲骨
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【反り腰/腰痛改善】パーソナルマシンピラティス 90分9900円→2980円
|
サロンの最新記事
-
●2026/1/26
-
●2026/1/18
-
●2026/1/17
-
●2026/1/13
-
●2026/1/11
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年1月分（6）
- 2025年12月分（13）
- 2025年11月分（15）
- 2025年10月分（10）
- 2025年9月分（9）
- 2025年8月分（16）
- 2025年7月分（10）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（13）
- 2025年4月分（16）
- 2025年3月分（1）
もっと見る
デップ 京都西院店(DEP)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【初めての方におすすめ◎】パーソナルマシンピラティス90分9900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【首・肩こり/不調改善】パーソナルマシンピラティス90分9900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【猫背/姿勢改善】パーソナルマシンピラティス 90分9900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【背中/デコルテ美人に◎】パーソナルマシンピラティス 90分9900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【二の腕引き締め】パーソナル マシンピラティス 90分9900円→2980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【美脚/O脚改善】パーソナルマシンピラティス 90分9900円→2980円
|
