ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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投稿日：2025/12/10
- 腰椎の前弯を取り戻して反り腰・腰痛を改善
- 反り腰や慢性的な腰痛に悩む方の多くは、「腰を反りすぎていることが原因」と思いがちですが、実は“本来あるべき腰椎の前弯（カーブ）がうまく使えていない”ことが問題になっているケースがよくあります。
腰椎はもともと前方向に緩やかにカーブしており、この形状があることで衝撃を吸収し、体幹を安定させています。
しかし、姿勢の崩れや筋バランスの乱れにより、この前弯が過度になったり逆に消失したりすると、腰に負担が集中し痛みにつながります。
特に反り腰タイプでは、大腿四頭筋や腸腰筋が硬くなり、骨盤が前傾しやすくなります。
その結果、腰椎は必要以上に反ってしまい、腰部の椎間関節へストレスがかかります。
一方で、前弯が失われているフラットバック気味の方は、腰のしなりがなく衝撃を受け流せず、筋肉が常に張ってしまう状態になります。
どちらも“本来の前弯をコントロールできていない”という点では共通しています。
改善の鍵となるのは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜から成るコアユニットを適切に働かせ、腰椎をニュートラルに保つ力を取り戻すこと。
ピラティスでは骨盤の前後傾をコントロールし、腰椎の自然なカーブを感じるエクササイズを取り入れます。
例えば「キャット＆カウ」や「ヒップヒンジ」では、腰椎の分節的な動きを引き出しながら、必要以上に反らない感覚を学ぶことができます。
また、腸腰筋のストレッチやハムストリングスの柔軟性向上も効果的。
“反りをなくす”のではなく、“正しい前弯を取り戻す”こと。それが腰痛改善に向けた最も自然で持続可能なアプローチです。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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