ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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デップ 京都西院店(DEP)のブログ
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投稿日：2025/12/11
- 姿勢改善だけじゃない！便秘解消にも効くピラティス
便秘に悩む方の多くは「腸の動きが悪いから」と思いがちですが、実は姿勢や呼吸、体幹の使い方が深く関わっています。
特に座りっぱなしの生活が続くと、骨盤が後傾しやすく、腰～腹部のスペースがつぶれて腸が動きにくい状態になります。
また、呼吸が浅くなると横隔膜の上下運動が小さくなり、腸のぜん動運動をサポートする“内臓マッサージ効果”が低下します。
ここに腹筋群の弱さや骨盤底筋の緊張が重なると、便が出にくい状態が慢性化してしまいます。
ピラティスは便秘改善にも非常に相性の良いメソッドです。
ポイントは、１．呼吸、２．骨盤の動き、３．体幹筋（特にインナー）の連動性。
この3つが整うと、お腹周りの循環が良くなり、腸が働きやすい環境が自然とつくられます。
深く吸うと肋骨が横に広がり、吐くときに腹横筋がしっかり締まり、内臓が上方へ押し上げられます。
このポンプ作用が腸の動きを促します。
また、ペルビックカールは骨盤周囲の血流を改善し、腰椎の分節的な動きで内臓の位置を整える効果も。
さらに、ひねり系の「スパインツイスト」や「マーメイド」は、腸をやさしく刺激し、ガス溜まりの解消に役立ちます。
強い負荷をかける必要はなく、ゆっくり呼吸を合わせて動くことが大切です。
姿勢が整うことで腸がのびのび動ける空間が生まれ、呼吸が深まることで内臓が“揺れる”。
この2つが揃うと、薬や食事だけでは改善しにくい便秘の根本にアプローチできます。
毎日の小さな積み重ねで、スッキリしたお腹と快適な生活を取り戻しましょう。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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