ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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投稿日：2025/12/13
- 内ももを鍛えると骨盤が安定する理由
「骨盤を安定させたい」と思ったとき、多くの方は体幹やお腹をまずイメージします。
しかし実は、“内もも（内転筋群）”を鍛えることが、骨盤の安定に非常に大きく関わっています。
内ももは、恥骨から大腿骨の内側につく筋肉の総称で、骨盤の前面と下部に直接つながっています。
そのため、内ももが弱いと脚が外に流れやすく、骨盤が左右にブレたり、反り腰・猫背のどちらにも傾きやすくなります。
特に重要なのが「内転筋と骨盤底筋・腹横筋の連動」。
内ももを軽く締める動きをすると、連鎖的に骨盤底筋が働きやすくなり、さらにその上の腹横筋が“コルセット”のように体幹を引き締めてくれます。
この3つが同時に働くことで、骨盤の位置が中央に戻り、腹圧が適切に保たれ、安定感がぐっと高まります。
ピラティスでは、ボールを膝に挟むエクササイズや、脚を閉じる意識を高める動きがよく使われます。
ポイントは「力いっぱい締める」のではなく、内ももの長さを保ちながらスッと寄せる感覚。
強く握りしめると太ももの前が働きすぎ、骨盤が後傾しやすくなるため、むしろ安定性が崩れてしまいます。
また、内ももは股関節の内旋や骨盤の正中化にも関わるため、歩行や立位でのバランス改善にも効果的。
O脚・X脚で悩む方、反張膝がある方にもメリットが大きい部位です。
内ももが働くことで、骨盤の“支点”が安定し、体幹が自然と使いやすくなります。
結果として姿勢が整い、腰痛などのトラブル予防にもつながります。
小さな筋肉と思われがちですが、実は全身の土台を整えるカギとなる存在です。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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